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平板支撑不仅不能减肥,做错反伤身!

发布时间:2018-03-29 浏览:
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    平板支撑因为是种非常简单的运动,每个人都能快速掌握,不受时间、空间场地的限制,任何人,只要想练习,无时无处不可。这样简单、便捷的运动近几年成为减肥、健身人士热衷的运动。但是,这项运动并不是这么的完美,我们就来说说这项运动到底有哪些可取之处和不可取的地方。 ...

    平板支撑因为是种非常简单的运动,每个人都能快速掌握,不受时间、空间场地的限制,任何人,只要想练习,无时无处不可。这样简单、便捷的运动近几年成为减肥、健身人士热衷的运动。但是,这项运动并不是这么的完美,我们就来说说这项运动到底有哪些可取之处和不可取的地方。


    一、平板支撑减肚子吗

    减肥瘦身的关键是燃烧热量,通过有氧运动和无氧运动相结合的方式,才能有效实现这一目标。平板支撑本身消耗少,而且难以坚持,就算每天做10组,每组2分钟,也不会有太大的效果。有媒体报道,全国健美冠军覃文锦做了这样的热量消耗计算:一场慢跑热身消耗100千卡热量,深蹲6组消耗60千卡热量;相比较之下,平板支撑即便支撑1个小时,消耗的热量也不会超过30千卡!但是大部分人支撑10秒就非常累。




    二、平板支撑有什么用

    平板支撑虽不能瘦身,却是对核心肌群极好的锻炼方法。锻炼好这个看不到的肌肉群,有助于腰痛的预防和康复。所谓“核心肌群”,是指位于腹部前后,环绕着身躯的肌肉群(肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的一个整体),包含29块肌肉。如果把躯干比作木桶,那么核心肌群就像箍住木桶的、横的竖的、让它牢固不漏水的铁线圈。深层核心肌群足够强,身体力量的传导就更为直接,力量不分散,能跳得更高,跑得更快,拥有更好的协调性。核心肌群功能不佳的人,比正常人产生退化性病变的概率高出许多,例如骨关节炎等。非特异性腰痛,是指非肿瘤、骨质疏松、椎间盘突出等原因引起的找不到明确病因的腰痛,而是可能由于韧带、肌肉劳损等原因引起的腰痛。




    三、平板支撑多久才合格

    由于动作难以坚持,普通人一开始做平板锻炼,往往坚持不到10秒。目前,平板支撑的世界纪录是10小时01分02。在平板支撑过程中,由于肌肉等长收缩、持续发力,高度紧张的肌肉很快出现疲劳,因此难以坚持。建议初学者可以自降难度:膝盖着地、1分钟1组,每天练3组,再循序渐进地增加难度。




    四、平板支撑适合哪些人

    《中国糖尿病运动治疗指南》建议对无禁忌证的2型糖尿病患者鼓励每周进行3次抗组训练。所谓的抗组训练就是一种肌肉的力量训练,而平板支撑被公认为是训练核心肌群最有效的方法之一。

    但是这个运动不适合有以下症状的糖尿病患者:

    1.腕管综合症、腕部韧带损伤者。




    2.网球肘、右肩关节疼痛者。肩关节疼痛包括肩袖损伤、肩峰撞击症、肩周炎、有过肩关节脱位病史、肩关节不稳症等。

    五、哪些运动最燃脂

    1.健美操约800千焦/小时

    健美操是一种非常好的有氧运动,它的运动原理类似于爬楼梯、跳舞。跳健美操可确保心率增加,而且,血液流通快,体能也消耗得快,是一个很好的锻炼方式。




    2.踩自行车500-1000千焦/小时

    根据踩自行车踏板的速度,可消耗体内相应的热量。同时,骑自行车也是让人非常愉快的户外活动。

    3.游泳800千焦/小时

    游泳几乎动用到全身的肌肉,并且使人产生积极的心理情绪。重要的是,游泳有利于心肺的健廉。




    4.打网球500-1000千焦/小时

    打网球可在短时间内使胳膊、腿得到充分锻炼。一周至少运动三次,坚持两个月,可以看到明显的瘦身效果。

    5.呼啦圈300~500千焦/小时

    每天转呼啦圈30分钟,有助于保持小腹平坦。




    6.跑步600千焦/小时

    如果想减肥,那就快跑。快跑可让你感觉摆脱額外的体重感,舒缓压力。每天坚持30分钟,两周后人走路时都会感到身上轻松。

    7.跳舞600-800千焦/

    跳舞可以锻炼整个身体,塑造健美体型。每天跳舞一小时,身上的肌肉都能得到锻炼。




    8.边看健身录像边运动200-400干焦/小时

    如果没去户外健身,健身录像可以帮助你减肥。在家时,可以一边看着录像带一边活动。

    9.骑马200-600千焦小时

    骑马运动能对臀部、大腿进行减肥,塑造完美体态。




    10.走路360千焦/小时

    走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助人们改善消化系统。

    无论选择哪种运动进行减肥都不可以过量运动,刚开始运动时不可过度强求。运动应以自己感到舒服、舒适,第二天不会觉得累或肌肉酸痛为度。专家指出,正常大运动之后,应在1小时内就恢复体力,否则就是运动过量。如果觉得我的文章对您有用,请分享给您的朋友并关注我们。有任何建议及疑问欢迎在下方留言,我们会第一时间给您回复!更多商品请点击蓝色字体即可跳转我们的商城,祝您购物愉快!






    参考文献:

    1.燃脂最佳的十项运动[J].医药养生保健报,2013(1):62-62.

    2.李艳鸣,平板支撑锻炼核心肌肉群[J].大众健康,2014 (7):105-105.

    3.谢晓,平板支撑,一招瘦全身?[J].家庭医生, 2014(14):32-33.

    4.晓嵩 茉莉人,平板支撑看你还能撑多久?[J].健与美,2014 (2):24-24.

    5.飞驰,平板支撑,运动也可以时尚[J].糖尿病天地,2015(2):60-63.